はじめに
上司の声のトーン。 先輩の表情。 ちょっとしたため息。
そんな小さな変化に反応して、ずっと緊張してしまう。
「今機嫌悪いのかな」 「怒らせたかもしれない」
そんなことばかり考えて疲れてしまう。
私も看護師として働いていた頃、かなり周囲の感情に敏感でした。特に怒声が飛びやすい職場では、常にびくびくしていました。
感情的な人がいるだけで空気が重くなる。その空気を壊さないように、自分を合わせ続けていたんですよね。
でも今振り返ると、あの過敏さには理由があったのかもしれないと思っています。
① なぜ他人の感情に反応してしまうのか
私の場合、大きかったのは中学・高校時代のいじめ体験です。
どう動けば嫌われないか。何を言えば浮かないか。ずっと周囲を観察していました。
自分の気持ちより「場の空気を乱さない」が優先になっていたんですよね。
あと、父親の影響もかなりあったと思っています。感情的になることが多く、怒鳴ることもありました。なので、子どもの頃から、
「今機嫌悪そう」
「怒らせないようにしないと」と常に空気を読むクセがついていました。家の中でも緊張している時間が長かった気がします。
そういう環境が続くと、人の感情に敏感になることがあるのかもしれません。
もちろん全部が過去のせいとは言い切れません。でも「相手の機嫌を先回りして察知する」が、生き残るためのクセになっていた感じはあります。その結果、自分の感情が後回しになっていきました。
② 職場で起きていたこと
看護師の職場って、感情を強く出す人が比較的多い環境でした。
忙しさもあるし、命に関わる仕事でもある。だからピリピリしやすい。怒鳴る先輩や、感情をそのまま出す上司もいました。
私はその空気を壊したくなくて、とにかく合わせていました。
本当は嫌でも笑う
理不尽でも黙るその場をなんとか収めようとしていたんですよね。
でも、あとから一人になると「また何も言えなかった」「また弱い自分が出た」と自己嫌悪になる。
精神科で働いていた時は、怒鳴る患者さんや元反社の患者さんに対して、かなり過緊張していました。表情や声の変化を必要以上に読み取ろうとして、勤務後はぐったりでした。
③ うつ病との関係
こういう状態って、ずっと緊張が続いている感じなんですよね。
身体は休んでいるつもりでも、頭と神経が休まっていない。常に周囲を警戒している状態です。
自律神経でいうと、交感神経が優位になっている状態に近いのかもしれません。「危険がないか探しているモード」が続いている感じ。
もちろん、これだけでうつ病になるとは言えないと思います。でも、長期間ずっと緊張している状態は、かなり消耗します。
私自身、周囲の感情を気にし続けることで、ストレスが積み重なっていた感覚があります。
特にうつ病になってからは、余裕がなくなって、さらに過敏になりました。ちょっとした声の強さだけでも、一気に疲れる。そんな状態でした。
④ 今やっている対処法
深呼吸する
まず意識しているのは、深呼吸です。焦ると呼吸がかなり浅くなるんですよね。なので、一回止まって、ゆっくり息を吐く。それだけでも少し身体の緊張が落ちます。
「相手の問題かもしれない」と距離を取る
相手の機嫌を感じ取った時に「全部対応しなくていい」と思うようにしています。
もちろん難しいです。気づいたらまた合わせています。でも以前よりは「これは相手の問題かもしれない」と少し距離を取れるようになりました。
合わせてしまっても責めすぎない
それでも合わせてしまう日はあります。でも「またダメだった」と責めすぎないことも大事だと思っています。
長年のクセって、そんな簡単には変わりません。だから完璧を目指さない。少しずつ「自分の感情」を後回しにしすぎない練習をしています。
まとめ
他人の感情に敏感すぎると「自分が弱いからだ」と思ってしまうことがあります。私もずっとそう思っていました。
でも今は、過去の環境や経験の中で身についた反応でもあるのかな、と感じています。
だから、必要以上に自分を責めなくて大丈夫です。
敏感だからこそ気づけることもある。ただ、その分疲れやすいのも事実だと思います。
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